Низкоуглеводное меню. Седьмая неделя.

[irenka2501]

Продолжаем ходить пешком шесть дней в неделю и делаем в те же дни упражнения, добавив еще одно (только аккуратно с ним, лучше предварительно проконсультироваться с тренером). Упражнение: встать прямо, опустив руки по швам и взяв в каждую по гантеле (или консервной банке за неимением), развернув ладони с грузом вперед. Согнуть руки в локтях, подняв гантели на высоту плеч, не отрывая локти от тела и медленно вернуть руки в исходное положение. Повторить 20 раз за 1 заход.
Вот тут девушка делает его, но уже с приличным весом.

И поговорим совсем чуть-чуть об алкоголе. Его можно, но ограниченное количество, конечно же.
Для женщины норма - 1 бокал в сутки, для мужчины - 2 бокала, где понятие "1 бокал" означает:
100 мл вина (лучше сухого красного)
280 мл пива
30 мл крепкого алкогольного напитка
60 мл ликера или сладкого крепленого вина (порто, шерри и т.д.)


Идеи меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 бутерброд из цельноцернового хлеба со свежей рикоттой и консервированными ягодами черники
Перекус: 1 банан
Обед: салат из отваренной цельнозерновой пасты, ветчины, кукурузы, 1 болгарского перца, с луком-шалотом, зелеными листьями салата и майонезом
Перекус: 1 натуральный йогурт
Ужин: жирную говядину нарезать тонкими полосками и обжарить с натертым имбирем и чесноком, добавив по горсти зеленого стручкового гороха и соцветия брокколи, тонко нашинкованные зеленый лук, пекинскую капусту и острый перец, смешать с соевым соусом и подать в сопровождении риса басмати или doongara

Вторник
Завтрак: смешать в миксере: 500 мл обезжиренного или соевого молока, 125 гр натурального йогурта, 125 гр клубники, 1 большой спелый банан, 1 яйцо, 1 ст ложка жидкого мёда, 1 ст ложка цельнозерновых мюсли
Перекус: 1 кофе с молоком
Обед: азиатская лапша с овощами и несколько мидий
Перекус: персики в сиропе
Ужин: 1 куриная грудка под грибным соусом (сливки в соусе заменить обезжиренным молоком), белая отваренная фасоль с морковью и спаржевой зеленой фасолью

Среда
Завтрак: цельнозерновые мюсли без сахара с обезжиренным молоком и ломтиками банана
Перекус: несколько клементинов
Обед: сэндвич с куриной грудкой, авокадо и салатными листьями
Перекус: 1 натуральный йогурт с фруктами
Ужин: тортеллини с шпинатом и сыром (или другие виды начинки) с томатным соусом и пармезаном, сброный салат с заправкой "винегрет"

Четверг
Завтрак: мюсли с йогуртом, фрукты в сиропе
Перекус: 1 яблоко
Обед: сухарики из цельнозернового хлеба с ломтиками томата, сельдереем и сардинами, мягкий творог
Перекус: брусочки моркови с хуммусом
Ужин: котлета на косточке из мяса ягненка с тушеными овощами

Пятница
Завтрак: 1 кусочек хлеба с сухофруктами и обезжиренный творог с кусочками яблока и щепоткой корицы
Перекус: 1 груша
Обед: крем-суп из тыквы с сухариками из цельнозернового хлеба, 1 натуральный йогурт
Перекус: апельсиновый мусс с маракуйей
Ужин: такос с 2-3 ст. ложками фасоли по-мексикански, тонко нашинкованным салатом, сыром и 1-2 ложками обезжиренных сливок

Суббота
Завтрак: 1 омлет с грибами, сыром и шпинатом, 1 цельнозерновой тост и 1 стакан фруктового сока
Перекус: 1 яблоко
Обед: 1 жареный на гриле стейк, 2 куска мультизернового хлеба, салат из зеленых листьев с 1 свеклой, 1 морковью, 1 помидором, заправленный горчицей
Перекус: 1 банан
Ужин: рыба, запеченная в духовке с 1 бататом и розмарином

Воскресенье
Завтрак: хрустящая лепешка (вот такого плана) с кунжутом или овсяными хлопьями, чайной ложкой мёда и обезжиренным молоком
Перекус: 1 банан
Обед: сардины или копченая форель с зеленым салатом, заправленным уксусом или лимонным соком и хлеб на закваске
Перекус: 1 банан с маракуйей
Ужин: запеканка из овощей с ветчиной и сборным салатом