Низкоуглеводное меню. Десятая неделя.

[irenka2501]

Итак, десятая неделя и продолжаем ходьбу, перемежая её бегом, и занятия комплексом упражнений 6 дней в неделю.
Добавляем еще одно упражнение, подтягивающее попное место: присев на корточки, отводим ногу назад под углом 45 градусов, втянув живот и стараясь не сдвинуть ногу с зафиксированной точки, делаем коленом несколько движений вниз, к полу. Вернув ногу в исходное положение, повторяем упражнение, отведя назад вторую ногу. За одну серию делаем 20 заходов с каждой ноги.
 
Информации еще много и я ею обязательно поделюсь чуть позже, отдельными постами.
А пока...

Идеи меню на десятую неделю

Понедельник
Завтрак: половинка грейпфрута, один бутерброд из хлеба с низким ГИ с творогом и 1 фруктом
Перекус: горсть очищенного арахиса
Обед: рулетики с тунцом
Перекус: 1 нектарин
Ужин: карри с нутом, овощами и рисом басмати, приготовленным на пару

Вторник
Завтрак: мюсли без сахара с кусочками яблока и полужирным молоком
Перекус: печенье из овсяных хлопьев с 1 кусочком обезжиренного сыра
Обед: 1 тарелка овощного супа с сухариками из цельнозернового хлеба и обезжиренным творогом
Перекус: 1 персик
Ужин: жареные овощи с запеченной куриной грудкой и чечевица со специями

Среда
Завтрак: 120 мл обезжиренного молока с сухофруктами и творогом
Перекус: 1 кусок хлеба и 1 банан 
Обед: сборный салат из консервированного тунца с горстью отваренной красной или белой фасоли, заправленный небольшим количеством соуса из острого перца и йогурта
Перекус: 6 орехов пекан
Ужин: тортийя с красной фасолью, зеленым салатом, острым соусом и кусочками курицы, 1 натуральный йогурт

Четверг
Завтрак: 1 натуральный йогурт с 1 яблоком и горстью орехов
Перекус: 1 каппучино с полужирным молоком и хлебцы с кунжутом
Обед: горячий бутерброд из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и помидором
Перекус: 1 яблоко
Ужин: лазанья со шпинатом и рикоттой, большая порция зеленого салата

Пятница
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с рикоттой и конфитюром
Перекус: 1 веточка винограда
Обед: индийский бургер с куриным мясом и острым соусом из красного перца на горячей пите, порция мелко нашинкованного салата-латук
Перекус: 1 натуральный йогурт с черникой
Ужин: 1 стейк из жирного мяса с пюре из батата, зелеными овощами и отваренной на пору морковью

Суббота
Завтрак: 1 пошированное яйцо с копченым лососем, кусочком хлеба на заквасе и 1 натуральный йогурт
Перекус: 1 маленький стакан апельсинового сока
Обед: 1 тарелка прозрачного супа с сухариками из цельнозернового хлеба, творог, 1 длинный огурец и 1 помидор
Перекус: 1 горсть кураги
Ужин: азиатская лапша с морепродуктами и овощи в ассортименте

Воскресенье
Завтрак: 1 натуральный йогурт с салатом из фруктов, орехами и семечками
Перекус: 1 стакан овощного сока
Обед: 1 сендвич из цельнозернового хлеба с 1 яйцом вкрутую, сырыми овощами и домашним майонезом на оливковом масле
Перекус: ягодное парфе
Ужин: запеченная курица с запеченными овощами: бататом, свеклой, кабачком или цуккини и тыквой, сбрызнутыми оливковым маслом и бальзамико