Низкоуглеводное меню. Седьмая неделя.

Продолжаем ходить пешком шесть дней в неделю и делаем в те же дни упражнения, добавив еще одно (только аккуратно с ним, лучше предварительно проконсультироваться с тренером). Упражнение: встать прямо, опустив руки по швам и взяв в каждую по гантеле (или консервной банке за неимением), развернув ладони с грузом вперед. Согнуть руки в локтях, подняв гантели на высоту плеч, не отрывая локти от тела и медленно вернуть руки в исходное положение. Повторить 20 раз за 1 заход.
Вот тут девушка делает его, но уже с приличным весом.

И поговорим совсем чуть-чуть об алкоголе. Его можно, но ограниченное количество, конечно же.
Для женщины норма - 1 бокал в сутки, для мужчины - 2 бокала, где понятие "1 бокал" означает:
100 мл вина (лучше сухого красного)
280 мл пива
30 мл крепкого алкогольного напитка
60 мл ликера или сладкого крепленого вина (порто, шерри и т.д.)

( идеи меню на седьмую неделю )