![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Низкоуглеводное меню. Четвертая неделя.
Aug. 12th, 2011 03:32 pmПешие прогулки по 20 минут минимум продолжаются в понедельник, вторник, четверг, субботу и воскресенье. В эти же дни делаютя упражнения, к которым добавляются еще два.
Первое - для талии: лечь вниз животом, опереться на локти, поднять корпус над полом и зафиксировать на 20 секунд, принять исходное положение. Повторить дважды.
Второе - для предплечья, где у женщин чаще всего скапливается большое количество жировой ткани. Вытянуть руки перед собой, обхватив ладонями гантель, консервную банку или пластиковую бутыль с водой, медленно поднять руки с грузом над головой и завести их за спину, согнув в локтях. Постарайтесь дотронуться руками с грузом до спины между лопатками. Локти должны быть прижаты к ушам, а не разведены в стороны. Так же медленно распрямите руки и опустите их в исходное положение. Сделать 2 серии по 10 раз с паузой для передышки.
Авторы сетуют на то, что сейчас люди стали меньше употреблять натуральные зерновые, заменив их прошедшими обработку завтраками из воздушных хлопьев, после которых через короткое время хочется вновь есть., тогда как тарелка каши из овсяных хлопьев дает чувство сытости на все утро. Они рекомендуют в течении недели записать все, что вы едите и внимательно проанализировать записи.
Старайтесь больше употреблять нерафинированных продуктов: овсяные хлопья типа Геркулес, зерна ячменя, чечевицу, белую фасоль, горох и нут, не прошедшие предварительную обработку. Ограничьте, а лучше и исключите на некоторое время совсем, соленое и сладкое печенье, и торты-пирожные фабричного изготовления.
На перекус берите продукты с низким ГИ: натуральный йогурт, свежие фрукты, цельное молоко, сухофрукты и орехи.
Сочетая продукты с низким и высоким ГИ, вы получите средний ГИ: рис и чечевица, табуле и хлеб, смесь пюре из картофели и батата.
Добавьте немного кислоты: соус винегрет в салат, йогурт в хлопья или кашу, сок лимона к овощам, хлеб на закваске.
Помните, что размер порции тоже имеет значение.
Мои итоги: минус 10 кг за 2,5 месяца.
При этом я ем московские конфеты, пастилу и зефир и иногда обычное вкусное мороженое, но объем съеденного измеряется не килограммами. Чувствую себя отлично, не задыхаюсь и не присаживаюсь отдохнуть каждые 15 минут при ходьбе, не срываюсь в еде и спокойно прохожу мимо кондитерских, булочных и шоколадниц. Я не мечтаю о еде, я её ем.
( идеи меню на 4 неделю )
Первое - для талии: лечь вниз животом, опереться на локти, поднять корпус над полом и зафиксировать на 20 секунд, принять исходное положение. Повторить дважды.
Второе - для предплечья, где у женщин чаще всего скапливается большое количество жировой ткани. Вытянуть руки перед собой, обхватив ладонями гантель, консервную банку или пластиковую бутыль с водой, медленно поднять руки с грузом над головой и завести их за спину, согнув в локтях. Постарайтесь дотронуться руками с грузом до спины между лопатками. Локти должны быть прижаты к ушам, а не разведены в стороны. Так же медленно распрямите руки и опустите их в исходное положение. Сделать 2 серии по 10 раз с паузой для передышки.
Авторы сетуют на то, что сейчас люди стали меньше употреблять натуральные зерновые, заменив их прошедшими обработку завтраками из воздушных хлопьев, после которых через короткое время хочется вновь есть., тогда как тарелка каши из овсяных хлопьев дает чувство сытости на все утро. Они рекомендуют в течении недели записать все, что вы едите и внимательно проанализировать записи.
Старайтесь больше употреблять нерафинированных продуктов: овсяные хлопья типа Геркулес, зерна ячменя, чечевицу, белую фасоль, горох и нут, не прошедшие предварительную обработку. Ограничьте, а лучше и исключите на некоторое время совсем, соленое и сладкое печенье, и торты-пирожные фабричного изготовления.
На перекус берите продукты с низким ГИ: натуральный йогурт, свежие фрукты, цельное молоко, сухофрукты и орехи.
Сочетая продукты с низким и высоким ГИ, вы получите средний ГИ: рис и чечевица, табуле и хлеб, смесь пюре из картофели и батата.
Добавьте немного кислоты: соус винегрет в салат, йогурт в хлопья или кашу, сок лимона к овощам, хлеб на закваске.
Помните, что размер порции тоже имеет значение.
Мои итоги: минус 10 кг за 2,5 месяца.
При этом я ем московские конфеты, пастилу и зефир и иногда обычное вкусное мороженое, но объем съеденного измеряется не килограммами. Чувствую себя отлично, не задыхаюсь и не присаживаюсь отдохнуть каждые 15 минут при ходьбе, не срываюсь в еде и спокойно прохожу мимо кондитерских, булочных и шоколадниц. Я не мечтаю о еде, я её ем.
( идеи меню на 4 неделю )
