Низкоуглеводное меню. Пятая неделя.

Продолжаем нашу ходьбу пешком минимум 20 минут и физические упражнения, теперь уже 6 дней дней в неделю, пропуская пятницу.
Добавляем еще одно упражнение: лечь на пол лицом вниз, принять упор на руки и ноги, спину держать прямой, затем оторвать правые руку и ногу от пола и вытянуть их, удерживать тело в таком положении 4 секунды. Медленно вернуться в исходное положение и сделать упражнение с другой стороны. Повторить 10 раз с каждой стороны.
Вот так выглядит позиция, в которой нужно удерживать тело (по началу можно опираться на согнутую в колене ногу, иначе крайне сложно):


Авторы рекомендуют тщательно следить за тем, сколько вы потребляете жиров и белков при низкоуглеводном рационе, ни в коем случае нельзя от них совсем отказываться или сильно сокращать, это может привести к определенным проблемам со здоровьем в будущем.
Пример их рекомендаций при построении дневного рациона:
на завтрак - цельное молоко, йогурт натуральный, яйца, фасоль в томатном соусе, жирный бекон, лосось, сардины, творог, рикотта, селедка, орехи;
на перекусы, обед и ужин - жирное мясо, птица, рыба, жирный творог, яйца, тофу, овощи (зеленая спаржевая фасоль, чечевица).

( Идеи меню на неделю )